Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an deinen Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, ihn durch sanftes Training fit zu halten, was sowohl dir als auch deinem Baby zugutekommt. Es ist besonders wichtig, betont sanfte Sportarten zu wählen, um Verletzungsrisiken zu vermeiden. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten daher vermieden werden. Ebenso sind dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups nicht empfehlenswert.
Empfehlenswert sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse sind entweder vor Ort in deiner Region oder online verfügbar. Insbesondere Yoga bietet sich an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Übung für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls zu empfehlen sind Schwimmen und Aqua Fitness, da diese Sportarten deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit reichlich Sauerstoff. Radfahren stärkt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du je 10 Mal auf und ab wippen.
Ein verbessertes Fitnessniveau hilft dir dabei, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückzufinden. Daher lohnt es sich, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Training einzuplanen.
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